brzuch po aero

[...] węglowodany 7g kalorie 442 ŁĄCZNIE białko 185g, tłuszcze 125g, węglowodany 229g, kalorie 2797, do tego porcja 30g wpc bezpośrednio po treningu 4) Trening Split PON Nogi + brzuch WT Klatka + triceps + aero ŚR OFF CZW Plecy + Biceps + aero PT Barki + kaptury + brzuch + aero SO OFF ND Tabata 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe [...]

Jeszcze co do Creapure, to cycu44 chyba nie uważasz, że Ultimate Nutrition jest słaba . ***Dzień 4*** Chyba muszę częściej robić aero i brzuch, bo dzisiaj jakaś taka fajna sylwetka się wydawała w lustrze . W ogóle dzisiaj kozacki dzień. Mega obrót w tyrze i imieniny babci hehe, więc chętnie poszedłem na trening. *Dieta i suplementacja* [...]

[...] odstawisz 3-4dni i zobaczysz prawdziwe efekty. Wczoraj zrobilem typowy workout w domu pompki pod klatke rozne opcje, pompki pod barki, unoszenie barkow z gumą band + brzuch Dzis Kicanie poszedlem po jeszcze zrobic biceps triceps barki na silownie, ale po wczorajszym ostrym treningu pompek w roznych wariacjach +trening po treningu z mocą [...]

[...] ćwiczenia zamiast 30-stu. Wykańczające to ćwiczenia. Pot się lał. Przy ostatnim obwodzie zaczęło mi być nie dobrze ORAZ po kilkuminutowym odpoczynku: Złożone ćwiczenie na brzuch: 2 serie po 10 powtórzeń Jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) [...]

[...] obwód 3 - 16 kg obwód 4 - 17 kg obwód 5 - 17 kg Czas: 31 minut, Tętno: średnie - 129, max – 182 Kcal: 182. + przysiad tylny: 22 kg x 15 a tak na dobitkę + brzuch: 1. izometryczny mostek na piłce 52 s, 43 s; 2. spięcia podwójne na piłce 5 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 5 x 10. Podsumowanie dnia: Samopoczucie bardzo dobre. [...]

[...] Piela poradził, i weszło idealnie! Dwójki ledwo czułem, a dupa paliła. Jutro będzie ciekawie :-D Na koniec przywodzenie i odwodzenie, już tradycyjnie, i rehabilitacja na brzuch. Ze wszystkim zeszło mi 2h 20 min, no ale z tego ten brzuch prawie 30 min... 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. [...]

[...] ***Dzień 4*** *Dieta i suplementacja* Wsio w/g założeń, chociaż coś mam przeczucie, że wieczorem na gastro będzie jakiś cheat meal Przed treningiem Lipo + BCAA Po brzuchu, przed aerobami BCAA Po aerobach izolat *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x65kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: [...]

[...] No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale chyba niestety będę musiał. Dobra, konkrety: 1. [...]

[...] , 40 , 50x12 5. Biceps sztangą : 15 , 20 , 25x13 6. Wyciskanie wąsko : 25 , 32,5 , 40 7. Przedramiona podchwytem : 11x20 , 11x20 8. Zwis na drążku nachwytem : x3 ** miał być brzuch, aczkolwiek zdecydowałem się robić go jednak w nietreningowe, a więc od jutra ( z tym że jutro lekko ) Komentarze : 1. dobrze dobrany CR, w miarę lekko 2. siłowo [...]

[...] 55 minut. Tętno: utrzymywałam cały czas około 140 (tj.= 74 % HR max) + /-3 średnie: 140, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 435. + brzuch (w leżeniu): obwód x2: unoszenie prostych nóg do kata prostego x10 powt. przyciąganie nóg do klatki naprzemienne (nogi cały czas ponad ziemią) x10 powt. spięcia [...]

[...] od razu lepsza ;-) O ile klata już przy normalnym funkcjionowaniu nie boli, o tyle znowu mam jazdy z tą przeponą... W nocy zaczyna mi cała nawalać, od razu spina mi brzuch, nie mogę złapać oddechu, i dopiero po 150mg mydocalmu (rozkurczowy) i 100-150mg ketonalu po jakimś czasie puszcza, i mogę iść dalej spać. W ciągu dnia jest ok. [...]

[...] pompka ;-) Najgorzej wąski, 2,5kg dodane i lipa, ledwo 4x wyrobione w głównej. Regresy tez słabo. Za to francuz mocno do przodu, dziwne %-) Jakiś czas temu wrzucałem foto z brzuchem na luzie, ale zaznaczałem, że jestem na redu, więc siłą rzeczy kichy mniej wypchane, i że ujęcie było po prostu dobre. Dzisiaj moge już śmiało powiedzieć, że to co [...]

[...] taka, choć też bez rewelacji. Choć też byłem dość rozkojarzony cały czas, dużo myśli jak zawsze w taki dzień. Potrzebuję resetu jak chyba nigdy. Na dodatek od wczoraj znowu problemy z trawieniem. Z rana waga dużo większa, brzuch wyebany. Po kleiku pre jeszcze gorzej, a teraz po potreningowym to już 9 miesiąc. Dobrze że chociaż apetyt ciągle jest.

[...] za tydzień spróbuję 24ki. Bicek też na styk. Na żywo Kondziu mówił, że całe plecy w prążkach. Na fonie też nieźle to wygląda. Niestety po wrzuceniu na YT już średnio... A brzuch rozpłaszczony o podparcie, dlatego tak pokracznie wygląda }:-( https://www.youtube.com/watch?v=S6yapxRUojs SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g [...]

[...] odzyskałem świeżość ;-) Progres wszędzie już niewielki, bo ciężary już serio wymaxowane. Przeważnie po 2,5kg do przodu, albo ciężar bez zmian, ale więcej powtórzeń. Mimo że brzuch ciągle rozyebany, do tego wypchany od żarcia, to proporcje jako tako zachowane. Mam nadzieję, że po redukcji będzie to lepiej wyglądało. [...]

[...] we francuzie nic a nic nie udało się dodać. 113,5kg, więc powoli ale rośnie dalej ;-) Apetyt też wrócił, więc raczej na spokojnie już tą masę dokończę. Ogólnie to nawet ten brzuch nie jest mocno zalany, tylko betoniara trochę... Po części wiadomo, żarcie robi swoje, ale i po prostu jest rozyebany. No nic, zobaczymy jak zejdzie smalcu, wody, i [...]

[...] Perfect Whey Protein też już się kończy więc dokupiłem na zapas jedno opakowanie dzisiaj I będę je stosował w ciągu dnia, po treningu i z oliwą przed snem. *Trening* Dziś brzuch + aero. Brzuch - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, MAX x0kg - przenoszenie sztangielki na [...]

witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]

[...] oczywiście jak je dobrze wykonujemy , nie odrywamy od ławki dupy itp), bo nie mam na siłowni maszyny do uginan w lezeniu. Wycisk kontrolnie i niewielki ciezar, bo prosty brzucha się odezwał wczoraj ponownie - chyba po wykrokach dzień wcześniej, będę miał to na uwadze przy kolejnym PUSH 2 i sprawdzę jak sytuacja sie powtorzy, to neistety [...]

[...] (choć pewnie sie wyłga brakiem czasu), no i wbić sobie do głowy dodatkową zasadę: WIĘCEJ ORZECHÓW JAK NIE MA JAJ, ŚMIETANY, INNYCH TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH! Na basenie nogi, brzuch, plecy - zgon, jedynie łapki były sprawne i wypoczęte; czułam się jak kamień w wodzie. Mam już chcicę na kolejną siłownię, ale myślę, że jednak jutro będzie lepszy i [...]